coronavirus – Direzione Verticale™

W.O.D. martedi 24 marzo 2020 – allenamento in casa per l’arrampicata

Francesco DirezioneVerticale — Tue, 24 Mar 2020 14:54:02 +0000

Ci eravamo lasciati con l’ultimo wod, il #2 di Venerdi scorso con accento sul Core, oggi ritorniamo sul lavoro al busto, la macroarea muscolare principale utile in arrampicata, faremo lavoro di resistenza e resistenza alla forza. Questa capacita’ ci aiuta molto in parete, occorre sempre tenere a mente a prescindere dalle peculiarita’ della via che si sta’ scalando che l’arrampicata e’ un lavoro di resistenza.

Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′

Burpees 3 Set da 15 Reps

Handstand Variations ( Consiglio lo Strict) 3 Set Amrap

Dips 3 set da 30 Reps

Scapole 2 Set ( For time)

fonte jollypower.com

Pull Ups 3 Set Amrap

15′ Jump rope

Stretching Generale 20′

Buon Allenamento!

Francesco Galasso

W.O.D. venerdi’ 20 marzo 2020 – allenamento in casa per l’arrampicata

Francesco DirezioneVerticale — Fri, 20 Mar 2020 14:45:04 +0000

Oggi dedicheremo maggiore attenzione alla core-strenght e core- stability, cioe’ la capacita’ di stabilizzare e controllare il nostro corpo, una capacita’ che in arrampicata e’ fondamentale, dandoci maggiore equilibrio e bilanciamento dal verticale allo strapiombante. Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′

Plank variations 3 set for Time

Sit Ups 3 set da 35 reps

Stricht Toe To bar 3 set Amrap

(per chi non avesse la sbarra puo’ optare per 3 set di leg rise)

Power endurance (fonte jollypower.com) 2 set amrap

Eseguire il massimo numero di trazioni su una lista. Puntare i piedi e rimanere 1’ in riposo attivo, scrollando le mani, usando le maniglie. Passato il minuto, appendersi e eseguire nuovamente il massimo numero di trazioni. Tutto questo per circa 4 o 5 minuti.

Jump rope 10′

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Stretching generale 20′

Buon allenamento!

Francesco Galasso

sospensione temporanea attivitá indoor

Francesco DirezioneVerticale — Mon, 09 Mar 2020 17:08:34 +0000

ATTENZIONE!:

sospensione temporanea in ottemperanza ordinanza regionale n 7 del 6 marzo 2020 di tutte le attivitá INDOOR (al chiuso) ordinanza QUI