W.O.D. martedi 31 marzo 2020 – allenamento in casa per l’arrampicata

Eh si…la quarantena, ci fa soffrire siamo a fine mese, abbiamo passato settimane rinchiusi e probabilmente dovremo stare a casa ancora un po di tempo. Non abbattiamoci e reagiamo allenandoci con impegno, sapete bene che l’attivita’ sportiva stimola la “serotonina” il c.d. ormone del buonumore! Non abbattiamoci, alleniamoci, usciremo dalla reclusione in buona salute, forti e con una buona forma fisica!
Ci eravamo lasciati con l’ultimo wod, il #4 di venerdi’ scorso con accento sul Core, oggi combiniamo in un solo allenamento potenziamento e resistenza del busto e coordinazione e resistenza del core. Le pause tra set consigliate sono di un minuto ma si consiglia comunque di arrivare anche oltre ma senza superare il 1’30” tra un set e l’altro. Scalare vie di arrampicata e’. la combinazione tra coordinazione, forza ed efficienza, mix di elementi che proponiamo di migliorare grazie a questo allenamento.

Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′di cui 10′ Jump Rope

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Archer Pull Ups orizzontali 2 Set da 10 Reps (for side)

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Pull Ups 3 Set da 10 Reps

Portare alla sbarra il petto (Esercizio propedeutico al Muscle Up)

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oblique crunch 3 set da 30 Reps (for side)

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Sit Ups 2 Set 40 reps

 

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Plank 3 Set (1’30”)

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15′ Jump rope

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Stretching Generale 20′

(ricordiamoci come nei nostri allenamenti in palestra, di distendere bene schiena e collo con gli esercizi che vi ho insegnato)

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Buon Allenamento!

Francesco Galasso