L’arrampicata è riconosciuta come un’attività sportiva completa in grado di sviluppare forza e favorire flessibilità e mobilità articolare. Inoltre gli esperti spiegano che sono molteplici i benefici di questa attività sportiva e riguardano sia lo sviluppo della muscolatura del corpo sia per quanto riguarda l’equilibrio e la motivazione.

Per i principianti, la pratica coinvolgerà anche gli aspetti psicologici, come l’attenzione, che dovrà rimanere massima al fine di poter effettuare le prese corrette. L’importante è comunque praticare questo sport in totale e completa sicurezza, quindi è consigliabile affidarsi ad un professionista per avvicinarsi a questa disciplina.

I maggiori benefici che questa comporta sono:

• 💪🏽Forza e resistenza. L’arrampicata sportiva è una disciplina che fa lavorare molto sulla tonicità del corpo, rendendolo più forte e più agile. Richiede l’utilizzo simultaneo di moltissimi muscoli, sia per quanto riguarda gli arti inferiori che superiori (braccia, spalle, glutei, gambe, mani, addominali). Ma di grande importanza è anche il cuore, è uno sport che propone un ottimo allenamento, anche dal punto di vista cardiovascolare e di fiato.
• 🤸🏽‍♀️Coordinazione. Scalare una parete è anche questione di tecnica: migliorare la coordinazione dei movimenti è un altro beneficio dell’arrampicata, infatti con il tempo si sarà in grado di muoversi in modo fluido e funzionale, senza sprecare energie inutilmente e sviluppando ulteriormente il senso dell’equilibrio.
• 🧠Psicologia e motivazione. L’arrampicata sportiva è un ottimo allenamento sia per il corpo che per la mente. Infatti si tratta di uno sport che, a livello psicologico, aiuta ad affrontare le proprie paure e a lavorare su motivazioni e sul raggiungimento dei propri obiettivi. Superare ostacoli e difficoltà è anche un modo per guadagnare autostima e fiducia in sé stessi.

• Conclusioni

  Gli esperti sostengono che quando si tratta di promuovere il benessere fisico e la salute mentale, nonché di porsi sfide positive e gratificanti, sono poche le attività in grado di competere con l’arrampicata.

  La maggior parte degli appassionati non vede questa disciplina come un hobby, bensì più come ad uno stile di vita. Inoltre la vita di un arrampicatore sembra essere un continuo viaggio alla scoperta di nuovi posti e di se stessi.

  Ciò che è importante sapere è che per poter affrontare al meglio questo sport sono necessari alcuni accessori indispensabili, l’attrezzatura da arrampicata sportiva ed altri accessori che potrebbero essere di supporto per la facilitazione (fra le quali: scarpe idonee leggere e con suole studiate per far sentire perfettamente la presa all’utilizzatore; imbrago e corda, accessori indispensabili nella specialità del Lead e dello Speed per poter svolgere in sicurezza la scalata della parete; freno, accessorio che serve ad assicurare il moschettone, generalmente sono autobloccanti, in modo che in caso di caduta fermino in modo automatico la discesa; abbigliamento, resistente e a maniche lunghe, in modo da limitare il contatto tra la pelle e gli elementi esterni; casco, leggero, compatto e comodo da indossare; dispositivo di assicurazione, un piccolo aggeggio di metallo che si attacca all’anello di assicurazione anteriore dell’imbragatura con un moschettone di bloccaggio).

  Ma l’aspetto fondamentale è quello di rivolgersi a personale qualificato ed esperto, specie nel primo approccio a questa disciplina.

 

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1 🌋 Qualità Prima di quantità : allenati alla tecnica prima del fisico.
2 😈 Elimina il superfluo : Impara ad usare i piedi – saranno i tuoi milgiori amici sul muro.
3 🥰 Experience : Sbarazzati della paura di cadere (se non ci riesci prova un corso Avanzato con noi)
4 😁 Motivation : Trova i tuoi punti di forza e di debolezza, fissa obiettivi e adatta il tuo allenamento in base alle tuo skills.
5 🤯 Quello che pensi e come lo pensi è cruciale per il tuo successo . Diventa forte tanto mentalmente quanto fisicamente e tecnicamente.
6 🫂 Crea o fai parte di un ambiente favorevole che ti sfida e ti stimola ( con le uscite Direzione Verticale per esempio) . Conserva la Gioia : l’arrampicata è prima di tutto un grandissimo divertimento e gioia di vivere.

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Link : Corso Avanzato

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Non è la thailandese “raylay beach” ma gli somiglia tantissimo e anzi forse è anche più bella per vie di scalata, roccia e mare cristallino. Saremo a Palinuro, perla del Cilento e della scalata del Sud italia per il Corso Avanzato di Arrampicata e le uscite di direzioneverticale.

🧗‍♀️Corso “Stage” *Avanzato* Arrampicata Campania ( pre-iscrizioni aperte)  partecipando avrai diritto a ⭐️Membership premium dal 18 Novembre al 18 Dicembre 2023

🗓️18\19 Novembre 2023

*PROGRAMMA*location e programma soggetto a cambiamenti

🔐*Chiusura* iscrizioni al completamento posti disponibili (4 al momento) e comunque entro i tempi indicati in app prenotazioni

🆕 Prenotazioni via bonifico anticipato €150

ⓘ Assistenza : https://wa.me/message/P2HSLL3VGTIUJ1

🧗‍♂_ Corso Tecnico Base_ Sicurezza e Progressione in Arrampicata (Climbing)

*DURATA* : 2 Lezioni da 4\5 ore outdoor

*LOCATION*: Spiaggia Della Molpa Palinuro (visita https://www.direzioneverticale.it/calendario )

*COSTO* : €150 ( https://www.direzioneverticale.it/membership ) Via Bonifico

DESCRIZIONE: il corso avanzato “learning by doing” (imparare facendo) intende dare agli allievi i mezzi necessari per approcciarsi a questa disciplina in sicurezza migliorando il proprio livello tecnico in arrampicata . Si sceglie questa proposta la propria autonomia in questa disciplina, evolversi ed avere maggiore conoscenza del materiale e delle tecniche di sicurezza.

il corso avanzato è un format che dà preparazione e concetti completi in materia e la possibilità per un MESE ( in membership premium) di continuare il percorso formativo in maniera gratuita grazie alle uscite organizzate su base settimanale negli splendidi scenari naturalistici che visiteremo.

Il corso è destinato ai soci Direzione Verticale – Aics ( https://www.direzioneverticale.it/membership )ed è tenuto, in massima sicurezza, da tecnici sportivi abilitati all’insegnamento dell’arrampicata in ambiente naturale e artificiale, in ambito associativo, e riconosciuti da Aics e Coni (Registro Discipline AD002). Scopri come diventare socio, contattaci.

🗓️  VENERDI’

Incontro con i partecipanti che Alloggeranno in zona per il Week End

🗓️  SABATO

🧗‍♀️Palinuro Beach🌊🏖️

Tutoraggio| Supervisione | Corso Avanzato

💬ℹ️💁🏽‍♂️🔗: https://wa.me/393387279878

Prenotazioni : 🎫APP BOOKYWAY 📲

🕙10:00 incontro con i partecipanti all’uscita e organizzazione attrezzature, Inizio del sentiero (10 min circa) .

🕚 11:00 Briefing in Falesia

🕜 13:30 Pausa Pranzo

🕞15:30 circa Fine attività arrampicata

🕓16:00 De-Briefing

ore 10:00 presso spiaggia📍https://goo.gl/maps/PYRiprw49oTMDo157

🗓️  DOMENICA

🧗‍♀️Palinuro Beach🌊🏖️

Tutoraggio| Supervisione |Corso Avanzato

💬ℹ️💁🏽‍♂️🔗: https://wa.me/393387279878

🎫APP BOOKYWAY 📲

*PROGRAMMA*

🕙10:00 incontro con i partecipanti all’uscita e organizzazione attrezzature, Inizio del sentiero (10 min circa).

🕚 11:00 Briefing in Falesia

🕜 13:30 Pausa Pranzo

🕞15:30 circa Fine attività arrampicata

🕓16:00 De-Briefing

Meeting Points :

ore 10:00 presso spiaggia📍https://goo.gl/maps/PYRiprw49oTMDo157

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*DETTAGLI UTILI *

Partecipando a queste uscita avrete diritto a :

– Supervisione o Tutoraggio (didattica per il corso o per le lezioni singole avanzate o principianti) per l’intera durata dell’esperienza.

– Consulenza e supporto tecnico.

Cose utili da avere con se :

• 🎒Zaino capiente.
• 💧Abbondante acqua o bibita isotonica.
• 🧴crema solare.
• 🦟 Repellente.

– 👔👗 Abbigliamento comodo sportivo ( pantaloni lunghi comodi, shorts comodi di ricambio, maglietta di ricambio, Felpa,  giacca a pioggia\vento , cappello, occhiali da sole, )

–  🧦👟scarpe ginnastica o da trekking leggero ( sconsigliate converse o superga o altre scarpe con suole basse e non scolpite)

– 🌸Antistaminici ( se allergici polline o parietarie)

*NOTA BENE!*

> PUNTUALITA’ E SERIETA’ al meeting point sempre gradita  *Ci rimettiamo alla vostra collaborazione *NEL RISPETTO DEL GRUPPO*

> la partecipazione a questa attività non garantisce l’uso delle attrezzature, sarà cortesia dell’organizzazione condividere le attrezzature comuni solo QUALORA fossero disponibili.

> Prego Noleggia l’attrezzatura ( richiedendola con adeguato preavviso agli esercizi convenzionati) oppure compra la tua attrezzatura, garantiamo l’uso gratuito dell’attrezzatura ( anche le corde ) solo per proposte all-inclusive. Grazie

Bonifico di €150 poi compila il modulo seguente

L’arrampicata è un tipo di sport che ha un sapore spirituale ma anche mentale, è una disciplina che ci lavora dentro a volte rivelandoci le nostre emozioni più primordiali.
Ritrovandoci con noi e le nostre emozioni succede qualcosa che ci porta in dono conoscenze ed insegnamenti che interagiscono in maniera profonda con tutto il nostro essere.
La pratica dello yoga lavora sulla capacità di concentrazione, la migliora, lavora l’elasticità, le asana, le posizioni che bisogna impostare, ci consentiranno movimenti che prima in parete non osavamo neppure, il ritmo del respiro ci insegna a gestire al meglio le potenzialità del nostro corpo.
Lo yoga ci permetterà di interagire con tutti questi importanti aspetti dell’arrampicata in quanto, durante la pratica, oltre a lavorare con il corpo impegneremo la mente che spesso spinge oltre i confini a volte insormontabili della Paura, oppure gestiremo al meglio la nostra strategia mentale concentrandoci sulla respirazione e sui messaggi che riceviamo dal nostro corpo.Certo l’arrampicata porta con sè anche tante frustazioni per il mancato raggiungimento dei nostri obiettivi verticali, lo yoga consapevolizzerà tutto, nella ricerca della giusta motivazione.
.

Funziona cosi’ : si propone la falesia, la data e l’ora, indicando se si e’ motorizzati e di che attrezzatura si e’ muniti .

Presentati indicando da dove vieni🏠 dove vorresti scalare🧗🏼‍♂, se hai attrezzatura ⚙ e se sei motorizzato 🚗. Il gruppo e’ gestito e fondato da direzioneverticale.it 💛  funziona su invito.

IMPORTANTE : la chat e’ regolata dall’accesso su invito degli amministratori, condividi il gruppo solo con persone fidate evitando spamming e pubblicita’ fastidiose per i gentili membri di questo gruppo.

Happy Climbing🧗🏼‍♂

Whatsapp Invite  chiedi l’accesso al gruppo e inizia a chattare

Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′di cui 10′ Jump Rope

Muscle Ups Alla Sbarra 2 Set da 8/10 Reps

Per chi non riuscisse, usare elastico per fare scaling oppure fare Pull Up con petto alla sbarra

Push Ups 2 Set da 20 Reps

Wrist roller 2 set amrap

e’ un attrezzo facilmente cstruibile in casa (guarda la foto, come sbarra puoi usare un tubo o un manico di diamentro sufficientemente adatto alle tue mani)

Oblique crunch 3 set da 30 Reps (for side)

Sit Ups 2 Set 40 reps

Plank 3 Set (1’30”)

15′ Jump rope

Stretching Generale 20′

(ricordiamoci come nei nostri allenamenti in palestra, di distendere bene schiena e collo con gli esercizi che vi ho insegnato oppure questi esercizi di seguito che ho trovato per voi)

Buon Allenamento!

Francesco Galasso

Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′di cui 10′ Jump Rope

Muscle Ups Alla Sbarra 2 Set da 8/10 Reps

Per chi non riuscisse, usare elastico per fare scaling oppure fare Pull Up con petto alla sbarra

Push Ups 2 Set da 20 Reps

oblique crunch 3 set da 30 Reps (for side)

Sit Ups 2 Set 40 reps

Plank 3 Set (1’30”)

15′ Jump rope

Stretching Generale 20′

(ricordiamoci come nei nostri allenamenti in palestra, di distendere bene schiena e collo con gli esercizi che vi ho insegnato)

Buon Allenamento!

Francesco Galasso

Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′

Crunches 3 Set da 35 Reps

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Handstand Variations ( Consiglio lo Strict) 3 Set Amrap

tenete la posizione handstand con braccia stese per il massimo del tempo prendendo consapevolezza sul vostro equilibrio

Dips 3 set da 30 Reps

Sit Ups 2 Set 40 reps

Plank 3 Set (1’30”)

15′ Jump rope

Stretching Generale 20′

Buon Allenamento!

Francesco Galasso

Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′

Burpees 3 Set da 15 Reps

Handstand Variations ( Consiglio lo Strict) 3 Set Amrap

Dips 3 set da 30 Reps

Scapole 2 Set ( For time)

fonte jollypower.com

Pull Ups 3 Set Amrap

15′ Jump rope

Stretching Generale 20′

Buon Allenamento!

Francesco Galasso

Riscaldamento Generale 20′

Plank variations 3 set for Time

Sit Ups 3 set da 35 reps

Stricht Toe To bar 3 set Amrap

(per chi non avesse la sbarra puo’ optare per 3 set di leg rise)

Power endurance (fonte jollypower.com) 2 set amrap

Eseguire il massimo numero di trazioni su una lista. Puntare i piedi e rimanere 1’ in riposo attivo, scrollando le mani, usando le maniglie. Passato il minuto, appendersi e eseguire nuovamente il massimo numero di trazioni. Tutto questo per circa 4 o 5 minuti.

Jump rope 10′

qui il link per acquistare su amazon

Stretching generale 20′

Buon allenamento!

Francesco Galasso