W.O.D. venerdi 27 marzo 2020 – allenamento in casa per l’arrampicata

Ci eravamo lasciati con l’ultimo wod, il #3 di martedi’ scorso con accento sul Busto, oggi ritorniamo sul lavoro al core, controllare il corpo e quindi il core significa efficienza ed efficacia nei movimenti, sarete piu’ belli da vedere in scalata e piu’ leggeri, economizzerete cosi’il vostro sforzo atletico.

Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′

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Crunches 3 Set da 35 Reps

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Handstand Variations ( Consiglio lo Strict) 3 Set Amrap

tenete la posizione handstand con braccia stese per il massimo del tempo prendendo consapevolezza sul vostro equilibrio

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Dips 3 set da 30 Reps

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Sit Ups 2 Set 40 reps

 

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Plank 3 Set (1’30”)

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15′ Jump rope

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Stretching Generale 20′

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Buon Allenamento!

Francesco Galasso